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[등산과 건강]심박수와 수명

 

지구의 진화가 계속되고 과학이 아무리 발달했어도 모든 생명체(기계를 포함하여)는 25억 번 이상 작동되는 수명을 가진 펌프를 아직까지 만들어 내지 못하고 있다. 결국엔 펌프, 즉 심장의 수명이 다하게 되면 생명을 유지할 수 없다는 말이다.

순환기계통의 모든 동물의 심장이 평생 동안 작동되는 심박수는 약 20억 번~ 25억 번 정도로 비슷한데, 동물마다 수명에 큰 차이를 보이는 것은 1분당 심박수가 다르기 때문이다.

심박수가 매우 빠른 쥐의 수명은 약 3년~7년, 심박수가 사람과 비슷한 코끼리는 60년, 심박수가 1분에 약 10회 뛰는 느린 동물의 대표선수인 거북이는 100년을 넘게 산다.

이러한 이론을 바탕으로 인간의 수명을 계산하는 공식이 있는데. 25억 번을 자신의 심박수로 나누면 심장의 수명이 분(分)으로 계산 된다.

이것을 년수로 환산하기 위해서는 525,600(60분×24시간×365일)으로 나누면 된다. 즉 안정시 심박수가 65회인 사람의 수명은 25억÷65(심장박동수)÷525,600=73.2년이 된다.

보통 사람의 평균 심박수는 65회~70회이다. 평소 훈련과 운동으로 심폐기능이 단련된 스포츠 선수들의 1분당 심박수는 평균 50회 이하이다. 운동을 많이한 선수들의 심박수는 50회 이하로 심장 성능이 좋아지기는 했지만, 선수들은 운동량이 많아 25억 번을 빨리 소모시킨다.

실제로 직업별 평균 수명을 비교해보면 운동선수들이 가장 짧게 나오는 연구 결과도 많이 있다.

심장의 수명은 자동차 엔진과도 비슷하다. 처음부터 길들이기를 잘하면 큰 고장 없이 오래 쓰지만, 거칠고 험하게 다루면 수명이 짧아진다. 또한 너무 쓰지 않고 방치해도 수명이 짧아진다.

사람의 신체도 알맞은 운동을 통해 심장 성능을 좋게 만들고 지속적인 운동으로 관리를 잘하게 되면 건강하게 오래 살 수 있을 것이다.

등산과 같은 유산소 운동을 오랫동안 반복해서 하면 심폐기능이 향상되어 1분당 심박수를 낮출 수 있다. 평상시 1분당 심박수를 10회씩 절약하는 운동 습관을 길들인다면 수명을 10년은 연장할 수 있다는 이론이다.

그렇다면 심장을 효율적으로 관리하고 심장 건강에도 좋은 운동 강도의 기준은 얼마나 될까? 적절한 운동 강도를 심장박동수로 평가하는 방법이 있다.

연령이나 성별에 관계없이 적용할 수 있는 목표 심박수를 계산하는 방법은 (220-나이)×0.75% 이다.

위의 식으로 계산을 적용해보면 50세의 경우 최고 심박수 : 220-50세=170회/분이고 목표 심박수는 이것의 75%인 128회/분이 된다.

등산 시 연령별 목표 심박수는 20대가 140~150, 30대 136~145, 40대 125~136, 50대 120~130, 60대 110~120, 70대 105~115다.

예를 들어 50대의 경우라면 75%의 운동 강도를 위해서는 운동 중 심박수를 120회~130회 정도를 유지하면 된다. 안전을 위해서 운동 강도는 40%에서 시작해서 80%까지 서서히 올리는 것이 좋다.

운동 시 호흡과 심장박동 그리고 페이스 조절은 불가분의 관계가 있다. 페이스 조절 실패로 인해 충분하지 못한 호흡은 심장박동을 필요 이상 빠르게 한다. 등산시 필요한 산소를 섭취하기 위해 들여 마셔야 하는 공기의 양은 1분당 약 150리터이지만, 코로만 들여 마실 수 있는 공기의 양은 57리터에 불과하다.

따라서 등산 중에는 숨이 가쁘지 않도록 코와 입으로 공기를 충분하게 들여 마시는 것이 좋다.

그러나 원칙적으로는 코로 호흡을 해야 폐로 들어가는 공기를 따뜻하게 하고 먼지, 미생물, 세균 등을 걸러주는 효과가 있으므로 심폐기능이 향상되고 페이스 조절 능력이 높아지면 점차 코로만 호흡할 수 있게 해야 한다.

자동차를 오래 타기 위한 요령은 급출발 급정지를 하지 않는 것이다. 사람도 절약과 사용의 채산성을 잘 맞춘다면 건강하게 오래 살 수 있다. 건강하게 오래 살고 싶다면 심장 관리를 잘하자.

 









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