■ 호흡기 건강 지키는 법

요즘 날씨가 추웠다가 괜찮았다가 오락가락하고 있다. 독감의 유행은 줄어들었지만 그래도 평소 감기에 자주 걸리는 분들은 조심해야 한다.

특히 요즘은 차갑고 건조한데다 실내와 실외의 온도차가 커져서 신체 저항력이 떨어지기 쉬워 호흡기가 약한 분들은 감기 때문에 고생하기 쉽다.

호흡기 건강을 지키는 방법에 대해 알아보자.



1. 추워도 창문열고 환기

밀폐된 실내공기는 미세 먼지 등으로 더욱 탁해질 수 있다. 자주 창문을 열어 환기를 시키고, 공기청정기 등으로 먼지를 제거해 주는 것이 좋다.

2. 과로하지 말고 마스크 착용하기

호흡기 질환자는 외출시에 마스크를 착용해서 찬공기가 폐로 직접 들어오지 않도록 하는 것이 좋다. 그리고 외출 전에는 호흡기 질환의 주범이라 할 수 있는 미세먼지 주의보도 미리 살펴보는 것이 좋은데, 감기나 독감 등의 호흡기 질환이 유행할 때에는 과로하지 않도록 주의해야 하며 사람이 많은 곳은 되도록 피해야 한다. 또 외출 후에는 반드시 손발과 얼굴을 깨끗이 한다.

3. 실내운동하기

겨울철에는 차고 건조한 공기를 직접적으로 흡입하게 되는 야외운동보다는 수영 등의 실내 운동을 권장한다. 밀폐된 실내에서 운동을 할 때에 운동 중간과 끝난 후에는 꼭 환기를 해야 하며 휴식을 취해주고 미지근한 물을 마셔서 수분 섭취를 해주는 것도 중요하다.

4. 적정습도는 40~60%

호흡기 점막이 건조해지면 바이러스나 세균, 먼지 등에 대한 호흡기의 방어능력이 떨어지게 된다. 온도나 습도가 너무 높으면 집 먼지 진드기, 곰팡이 등이 서식하기 좋아져서 호흡기 질환이 악화될 수 있으므로 실내온도는 20~22도, 습도는 40~60%를 유지해주고 공기청정기나 가습기를 청결히 관리해주는 것이 좋다.

5. 호흡기에 좋은 음식 섭취하기

불포화지방산인 오메가-3 섭취를 늘려주면 기도의 염증을 완화시켜서 호흡곤란을 개선해주는 효과가 있다. 그리고 기관지와 폐세포의 구성성분인 불포화지방산의 파괴를 막아주는 비타민E가 좋으며, 또한 정상적인 면역력 증강에 도움을 주는 비타민C를 섭취하는 것도 호흡기 건강에 좋다.

비타민E는 산소나 금속, 빛에 노출되면 쉽게 변질되기 때문에 관리에 주의해야 한다. 호흡기 질환자들에게 추운 겨울은 정말 너무 괴로운 계절이다. 질환이 발생해 처방된 약을 먹는 것도 중요하지만, 미리 환경이나 습관을 개선하는 것도 중요하다.

<도움말=정경덕 숨쉬는한의원영통점 대표원장>

/정리=민경화기자 mkh@