줄넘기는 기다란 줄의 양쪽 끝을 한쪽씩 잡고 커다란 원을 그리면서 뛰어넘는 전통놀이로 우리나라에선 가장 일반화 된 ‘국민운동’이다.

줄넘기는 몸의 유연성을 길러주는 전신운동으로 매우 훌륭한 놀이이며, 장소에 구애받지 않고 줄만 있으면 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 것이 특징이다.

오늘날에는 철사나 비닐 끝, 합성 수지 끈 등 다양한 종류의 줄을 사용하지만 옛날에는 물건을 묶거나 잡아맬 때 볏짚으로 꼰 새끼를 이용했다.

손가락 정도 이하의 굵기를 새끼라 하고 새끼를 여러겹 꼬아 굵게 만든 것을 동아줄이라고 했는데, 새끼의 특성상 어디에서나 쉽게 구할 수 있고, 줄이 약간 무거워 돌리면 잘 돌아가기 때문에 줄넘기가 시작된 후 이어져 왔을 것이라고 전해지고 있다.

▲줄넘기 효과

줄넘기는 스트레스와 비만 해소에 좋으며, 심폐 기능의 강화 및 활력증진, 다리근육 강화, 노화방지 등의 효과가 있다. 운동량이 풍부한 유산소 운동으로 심장과 폐, 다리의 힘을 길러주고, 청소년기에는 면역력 강화와 성장판이 자극돼 성장 발육에 도움을 준다.

특히 산소를 지속적으로 섭취함으로써 에너지원으로 이용이 가능하며, 체지방을 줄여 비만 예방에 효과적이고, 지구력 증진 및 혈압을 낮춰주는 효과가 있다.

▲줄넘기의 방법과 주의사항

가장 좋은 줄의 길이는 줄넘기 중앙을 밟고 서서 줄을 당겼을 때 손잡이가 가슴과 배꼽 사이에 있는 것이 좋다. 간단한 몸풀기를 해준 후 줄넘기 줄을 잡을때에는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누른다. 시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체에 힘을 뺀 다음 가슴을 편다.

줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고 팔대신 손목을 이용해 줄을 돌리며, 다리의 힘은 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프한다. 자세는 조깅과 비슷하게 상체를 자연스럽게 앞쪽으로 조금 기울여주는 것이 좋다.

이때 자세를 무리하게 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히게 될 경우 관절에 무리가 갈 수 있는 만큼 올바른 자세를 유지할 수 있도록 반드시 신경써야 한다.

또한 줄넘기를 할 때 점프와 동시에 발바닥을 앞으로 향하게 하는 경우가 종종 있는데, 이 역시 관절에 무리가 가는 방법이므로 자제하는 것이 좋다.