성공 집착으로 스스로 혹사시켜

사물을 바로보는 시야 잃어버려

어깨·목 등 마사지로 긴장 해소

영화 감상·쇼핑도 하나의 방법



직장인에게 직업은 개인의 삶을 좌우하는 중요한 부분이지만 때로는 금전, 성공에 대한 집착으로 스스로를 혹사시키기도 한다. 직장에서 자신의 기대가 현실과 멀어질 때, 회사에서의 요구가 점점 커질 때, 혹은 자신의 위치와 역할이 불분명해질 때, 일에 대한 스트레스를 더욱 심하게 느끼게 되는데, 일에 대한 스트레스는 자신의 삶에 대한 동기, 태도, 자존심에 많은 영향을 미치게 된다. 자신의 일에 대해 성공했을 때는 인간으로써 성취감을 맛보게 되지만, 실패했을 때는 삶의 패배의식을 느끼게 되고 결국은 사물을 바르게 보는 시야를 잃어버리게 된다.

또한 직업상에서 생기게 되는 여러 가지 변화는 스트레스를 유발하게 된다. 예를 들면, 승진, 재배치, 전임, 재편성, 퇴직 등이 직업과 관련된 대표적인 스트레스 유발 요인들이다.

스트레스 관리를 위해서 스스로가 터득해야 할 기술 4가지가 있는데, 그 첫번째가 스트레스를 바로 인식하는 기술, 두번째가 스트레스를 수용하는 기술, 세번째가 스트레스에 대처하는 기술, 마지막으로 스트레스 상황을 조정하고 처리할 수 있는 기술이다. 자신의 스트레스를 바로 인식하고 적절히 수용하기 위해서는 스스로의 생각을 보다 합리적으로 변화시킬 필요가 있다. 다음은 평소 자신의 생각을 좀 더 합리적으로 변화시키기 위한 ‘마음 바꾸기’의 하나로 스트레스 상황에서 하나씩 되뇌어 생각해 보도록 한다.

이처럼 스트레스 상황을 이해하고 수용하는 기술을 터득하는 것과 함께 또 하나의 중요한 것은 스트레스에 대한 적절한 대처 기술을 익히는 것이다. 스트레스로 인한 긴장을 해소하기 위하여 쉽게는 어깨와 목 부분의 마사지, 미소 짓기에서부터 심호흡 및 점진적 근육이완법 등의 여러 가지 방법이 있다.

간단하게 직장에서도 할 수 있는 이완을 위한 호흡법을 하나 소개하면 다음과 같다.

우선 팔다리를 교차하지 말고 편안한 자세로 허리를 펴고 앉는다. 배 깊숙이 숨을 들이마시고 내쉬기 전에 약간 멈추도록 한다. 내쉬면서 ‘하나’하고 말하고 다음 호흡에는 둘, 그 다음에는 셋, 그리고 넷을 세도록 한다. 이렇게 넷을 한 단위로 5-10분 동안 호흡을 센다. 이러한 호흡 명상을 통해서 호흡이 점차 느려지고 몸은 이완되고 마음은 고요해지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

평소 과다한 직장 업무로 인한 스트레스를 조정하고 처리하기 위해서 일의 목록이나 순서를 정해 두는 것도 하나의 방법이다. 무엇보다도 중요한 것은 일과 휴식의 균등한 배분이라 할 수 있는데 정해진 휴식시간에는 운동이나 여가활동도 좋지만 평소와는 전혀 다른 활동을 하는 것도 좋다. 박물관 관람, 영화감상, 쇼핑 등이 좋은 예라 할 수 있다.

직장에서 스트레스 많다고 하여 쉽게 직장을 포기할 수 없는 것처럼, 스트레스에서 완전히 벗어난다는 것은 현실적으로 불가능할 때가 많다. 오히려 자신의 스트레스를 바로 보고, ‘마음 바꾸기’와 ‘마음 비우기’의 요령을 터득하는 것이 이 시대를 살아가는 직장인들의 보다 효율적인 스트레스 관리 방법이 될 수 있다.<도움말=송상욱 가톨릭대학교 성빈센트병원 가정의학과 교수>

/정리=민경화기자 mkh@