산에서는 갑작스런 기후 변화 등 예기치 못한 상황들이 발생할 수 있음으로 간단한 운동, 먹을거리, 여분의 옷가지 등을 준비하는 것이 필수다.
● 먹을거리
가을산은 연중 물이 가장 귀하다. 약간의 식수를 비상용으로 챙긴다.
또한 갑자기 체력이 떨어질 때를 대비해 초콜릿과 사탕 등을 준비한다. 당분이 높은 음식은 단시간에 많은 열량을 낼 수있다. 사과와 귤, 자두, 오이 등의 과일은 수분 뿐만 아니라 당분도 많이 포함하고 있어 탈진 예방에 좋은 간식이다.
● 옷차림
초가을에 고도가 해발 1천미터 이상의 산에 오를 때는 겨울날씨처럼 바람이 세고 춥다. 더욱이 낮과 밤의 기온차도 심하다. 그래서 옷차림에 특히 신경을 써야한다. 낮에 덥다고 얇은 옷만 준비했다가는 저체온증으로 산행이 곤혹스런 일이 될 수도 있다. 방수 등산화와 순모 상의에 방수잠바를 준비하는 것이 좋다.
● 스트레칭
몸과 마음의 준비 없이 산을 오르다가는 평소 안쓰던 근육에 무리가 생기거나 심하면 쇼크나 골절상을 입을 수 있다. 산에 오르기 전과 내려온 후 적어도 10~20분 정도 스트레칭으로 몸을 푸는 것이 좋다. 우선 ‘빨리빨리’ 재촉하는 마음을 가다듬고 심호흡을 한다. 몸의 긴장을 풀고 편안한 마음을 가진다. 그리고 머리돌리기와 어깨돌리기, 허리돌리기, 무릎당기기 등 머리부터 시작해 발끝까지 서서히 가벼운 돌리기와 당기기를 한다.
이 때 너무 의욕적으로 운동을 하려고 몸에 반동을 주면 안된다. 각 동작은 15~25초 동안 유지한다. 물론 어떤 운동이든 지 심한 고통이 온다면 즉시 중단한다.
