아침 저녁으로 서늘한 바람이 불면서 운동하기에 알맞은 가을이 다가오고 있다.

가을이 운동하기에 좋은 계절이라고 해서 자신의 체력과 건강을 생각하지 않고 갑작스럽게 강도 높은 운동을 하는 이들을 종종 보게 된다.

이는 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 요구된다.

운동하기 좋은 가을철, 내 몸, 내 건강을 위해 하는 운동이 강한 동작으로 무리가 되지 않기 위해서는 주의해야 할 일들이 많다. 운동 전 몸을 충분히 풀어주는 준비 운동은 물론 처음부터 강도높은 운동은 오히려 몸을 망치는 지름길.

가을철 운동을 하는데 있어 주의해야 할 일에 대해 알아보자.

우선 아침에 기온이 낮아지면서 고혈압이나 심장질환 등 심혈관계에 질환이 있는 환자들은 반드시 운동을 하기 전에 준비운동을 해 갑작스런 운동으로 발생할 수 있는 위험을 예방해야 한다. 준비운동은 10~20분 정도로 하면 충분하다.

근육과 인대 등을 서서히 늘여줘 신체의 유연성을 증가시켜주는 스트레칭을 하고 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 등 신체의 주요관절 등을 충분히 풀어줘야 한다. 그리고 본격적인 운동을 시작할 때는 처음부터 강도 높은 운동을 하게 되면, 힘만 들고 운동의 효과를 얻기보다 상해의 위험만 커질 수 있다.

그러므로 운동을 처음 시작하는 사람들은 자신의 최대운동능력의 40~50% 강도의 범위에서 시작하는 것이 바람직하다.

약한 운동을 지속적으로 하며 시간이 지난 후 운동을 하고나서도 피로함이 없고, 일상생활에 지장이 없어지게 되는 때가 온다. 어느 정도 운동에 적응해나가는 이 시기를 지나고나서는 점진적으로 운동의 강도를 높여가는 것이 좋다. 운동시간대는 오전, 오후 어느 때나 큰 관계는 없다.

그러나 고혈압이나 심장질환이 있는 사람은 가을철에 일교차가 크기 때문에 기온이 급격히 낮아지는 새벽의 운동은 가능한 삼가하는 것이 좋다. 그리고 운동을 선택할 때는 “무슨 운동이 어디에 좋다”라고 하는 입 소문 보다는 자신의 체력과 운동능력에 맞는 적당한 운동을 선택해서 체력증진과 건강에 큰 도움을 되었으면 하는 바람이다.