칼럼/사설 [의학칼럼]자전거 운동의 효과

자전거는 대표적인 유산소운동입니다. 주변에서 자전거운동이 무릎에 좋지 않다는 말을 들었다는 분도 있고 허리에는 좋다 안좋다 이야기도 있습니다. 자전거 운동의 효과에 대해서 알아보고 또 무릎질환이나 허리질환이 있을 경우 요령에 대해서 알아보겠습니다. 기본적인 다이어트 효과 외에도 심폐기능 강화와 근육강화 운동효과 두 가지를 볼 수 있습니다. 특히 퇴부근육을 많이 쓰기 때문에 하지 근력강화에도 기여를 합니다. 그리고 체중부하가 이루어지지 않으며 무릎운동을 할 수 있기 때문에 무릎에 관절염이 있는 경우도 1순위 추천 운동이 수영이고, 2순위로 추천하는 운동이 자전거타기 운동입니다. 하지만 실제 앞무릎 통증이 있거나 무릎이 시린 경우 자전거를 많이 타거나 언덕을 올라가는 정도의 강한 자전거를 타는 경우 오히려 악화 가능성이 있기는 합니다. 따라서 앞무릎 통증이 있는 경우는 평지에서만 자전거를 즐기는 것이 좋습니다. 무릎이 평소에 불편했던 분들이나 무릎 질환 특히 관절염이 있는 분들은 약간 안장을 높게 해서 무릎에 부담을 덜어줘야 합니다. 안장높이를 높여서 페달의 가장 낮은 곳에 발이 위치할 때 거의 펴진 정도에서 약간 한 10~20도정도 구부러지는 정도로 하시고 허

• 경기신문
• 2015-05-05 19:16

칼럼/사설 [정준성 칼럼]배꽃을 보며 쓰는 반성문

‘이화(梨花)에 월백(月白)하고 은한(銀漢)이 삼경(三更)인데, 일지춘심(一枝春心)을 자규(子規)야 알랴마는, 다정(多情)도 병(病)인 양하여 잠 못들어 하노라’ 고교시절 배웠던 이조년(李兆年)의 시 다정가((多情歌)다. 세월이 지난 지금도 중년이상이면 누구나 외우지 못하는 사람들이 없을 정도로 유명하다. 그러나 사실 난 이 시를 좋아하지 않는다. 시험을 대비해 필수적으로 외웠을 뿐 배꽃 피는 시기에 대한 추억이 그다지 아름답지 않아서다. 처음엔 안 그랬다. 시골서 과수원을 하시는 부모님 덕분에 흰 배꽃의 기억은 그 야말로 환상 이었다. 배꽃이 만발할 무렵이면 온 천지가 새하얗게 변하는 풍경 때문 이었다. 더군다나 달빛까지 내리는 저녁이면 눈꽃이 핀 것처럼 아름다워 어린 나이에도 감탄이 절로 나오기 일쑤 였다. 아마 중학교때 까지 였을것이다. 유학 이랍시고 서울서 학교를 다닌 덕분에 주말이면 간혹 집으로 내려와 느끼는 감정 이었으니 더 말할 필요가 없었다. 시골집에 간다면 학교 친구들의 부러움도 샀다. 낭만과 목가적인 전원의 풍경을 애기하는 친구들의 말을 우쭐하는 폼으로 들어주던 그때. 바로 요즘과 같은 시기였다. 하지만 고등학교 들어가

• 경기신문
• 2015-05-05 19:16

칼럼/사설 [아침시산책]두꺼비

두꺼비 /이능표 개똥 치우는 나를 두꺼비 한 마리가 물끄러미 바라본다. 잠시 노려보다가 달려들어 부삽으로 떠서 담장 밖으로 내던진다. 해 짧은 가을 날 개똥을 치우다 말고 물끄러미 밖을 내다본다. 두꺼비가 있다. 무슨 일이 생겼는지 모르는 듯 멀뚱멀뚱 바라본다. - 이능표 시집 『슬픈 암살』/북인 생태계의 오염도를 측정하는 자연생물들이 많이 있다. 그중 두꺼비는 거의 멸종 위기에 처해있다는 소식이 들린다. 뜻있는 사람들이 생태 복원을 위해 많은 노력들을 하지만 사람들의 무관심으로 힘겨운 싸움을 하고 있는 중이다. 생물이 살 수 없는 자연이라면 인간들이 터 잡고 살 수 없다는 것은 자명한 일이다. 이 시에서처럼 단지 몇 년 전만 해도 두꺼비들을 쉽게 볼 수 있었다. 특히 비가 온 뒤 슬금슬금 기어 나오는 두꺼비는 반갑기까지 했다. 그러나 이제는 좀체 볼 수가 없으니 자연의 오염 정도는 심각한 상태라는 것을 자각하고 다 같이 정화작업에 참여했으면 하는 바램이다. /성향숙 시인

• 경기신문
• 2015-05-05 19:16

만평 [물둘레]어린이날에

• 김호상 화백
• 2015-05-04 20:49

기획 기본기 갈고 다듬는 7色 ‘에머럴드 교육’ 빛나다

송도 연송고등학교 송도국제도시는 국제도시에 걸맞는 교육 인프라가 잘 갖춰졌다고 평가받고 있다. 송도의 초·중학교는 교육특구인 서울 강남을 능가한다고 하나 아직 고등학교는 풀어야 할 숙제가 많다. 신도시로 역사 깊은 학교가 없을뿐더러 남녀공학에서 여학교로 혹은 남학교로 변모하며 불균형 교육환경이 조성되고 있기 때문이다. 이에 송도주민들도 송도에 있는 고등학교를 기피하기 시작했다. 이는 앞으로 지역사회와 함께 해야 할 송도의 고등학교가 가지고 있는 숙제이기도 하다. 송도 주민들 외면 속 개교 2년 만에 명품학교로 탈바꿈 겐트대학교 등 양해각서 체결 올해 남녀공학→남학교 변모 균형적인 교육환경 조성 앞장 기본이 바로 선 학생 키우기 위해 ‘에머럴드 드림 연송고’ 진행 이순근 교장 “학생의 희망이 곧 교육의 목표… 명품교육 최선” 연송고등학교(교장 이순근·인천시 연수구 컨벤시아대로 42번길)는 남녀공학에서 남학교화를 통해 균형적인 교육환경 조성에 앞장서고 있다. 올해부터는 남자 신입생들만 입학하는 이 학교는 그동안 남녀공학의 약점으로 떠올랐던 우수학생 입학률 저조와 과중한 업무부담, 신설학교로서 지역 내 인지도 부족 등을 해소할 전망이다. 그동안 사립 여학교인 박문

• 육우균 기자
• 2015-05-04 20:20

기고/투고 [열린광장]예방으로 막는 음식물 부주의 화재

매년 공동주택에서의 주방 화재사고는 꾸준히 증가하는 추세로 실제로 소방서 출동의 상당수가 이러한 음식물 취급 부주의로 인한 출동이 대부분이다. 주방에서 발생하는 화재의 원인은 다양한데 그 중 가장 큰 원인은 아마도 사용자의 화재 예방에 대한 관심 부족이 아닐까한다. 그럼 주방에서 발생하는 화재에 대한 예방과 관리요령에 대해 알아보자. 첫 번째는 주방 벽이나 렌지 후드에 있는 기름 찌꺼기 예방이다. 화재의 대부분이 이로 인해 발생한다. 이러한 사고를 예방하기 위해선 벽이나 렌지 후드의 기름 찌꺼기를 자주 청소하여 화재 위험을 줄이고, 후드의 섬유필터의 경우 3개월마다 교체하며, 알루미늄 후드의 경우 세제를 넣은 물에 10분정도 담근 후 솔로 문질러 주는 것이 좋다. 두 번째는 소방서 출동의 상당수를 차지하는 음식물 취급 부주의 예방이다. 조리 중에는 절대 자리를 비우는 일은 없도록 하며 외출 시는 가스·전기기구를 다시 한 번 점검하는 습관이 중요하다. 또 가스 사용 전·후에는 환기를 꼭 시키는 것이 좋다. 세 번째는 가연가스의 누출이나 화재 시 작동하는 주방용 자동소화장치에 대한 관리다. 아파트 및 30층 이상 모든 층의 주방에 설치하

• 경기신문
• 2015-05-04 19:41

칼럼/사설 [숨n쉼]경기학회와 경기학 연구센터

금년 봄에는 경기지역 학계에 두 가지 의미 있는 일이 발생하였다. 하나는 경기지역을 연구하는 경기학회가 창립된 일이고, 다른 하나는 경기문화재단이 경기학연구팀을 경기학연구센터로 그 위상을 승격시켜 경기학 연구에 본격적으로 나선 일이다. 경기학회는 대학 교수와 정부기관의 연구자, 기업의 역사문화 콘텐츠 개발자, 그리고 언론인 150여 명이 참여하여 만든 학회이다. 경기학 연구센터는 경기학을 연구하고, 지역의 역사문화자원을 활용하여 콘텐츠를 만든 일 두 가지를 하는 기관으로 이해된다. 지역에서는 이 두 조직이 출범한 것을 보고 경기지역학 연구가 이전보다 훨씬 활성화될 것으로 기대하는 분위기이다. 경기 지역학의 역사는 매우 오래되었다. 그 역사는 조선시대 읍지 편찬까지 올라간다. 해방 이후 경기 지역학 연구는 크게 두 가지 흐름으로 나누어 전개된다. 하나는 연구자들이 자생적으로 학회를 만들어 연구하는 흐름이고, 다른 하나는 자치단체가 중심이 되어 지역학을 연구하고 그 성과물을 생산하는 흐름이다. 해방 이후 경기도는 매우 인상적인 지역학 편찬사업을 한 바 있다. 6·25 전쟁 직후 모든 것이 부족하고 어려운 속에서 ‘경기도지’ 3권

• 경기신문
• 2015-05-04 19:41

기고/투고 [열린광장]산불 발생 시 대피 요령

대한민국에는 봄이 왔다. 날씨가 따뜻해지고 얼었던 몸이 풀리니 많은 시민들이 캠핑 레저를 즐기거나 진달래, 벚꽃을 구경하러 산을 오르는 모습을 많이 볼 수 있다. 하지만 봄철에는 따스한 날씨와 비례해 생명을 위협하는 요인이 많다. 그 중에서도 특히 산에서는 산불이 가장 위험하다고 할 수 있다. 우리나라는 4계절 특성상 3월부터 5월, 녹음이 우거지기까지는 이상 고온과 건조기이므로 나뭇잎이 바짝 말라서 불꽃만 튀면 그냥 불이 붙는 시기로 화기취급에 조심해야 한다. 만약 산행중이나 야영 중에 산불을 발견하거나 만났다면 어떻게 해야 하는가? 먼저 119나 112 혹은 시·군·구청에 산불을 신고해야한다. 초기의 작은 산불은 외투 등을 이용하여 두드리거나 덮어서 진화하고, 이를 진화하기 힘들다면 신속히 산불 진행 경로에서 벗어나는 것이 중요하다. 멀리서 산을 바라볼 때는 상황 파악을 하기가 쉽지만 산속에서는 ‘연기와 냄새’ ‘열파(Heat wave)’ 등으로 화재발생 지점과 연소 확산 방향을 알기가 어려워 피난방향을 정하기가 쉽지 않다. 그럴 때는 119 소방헬리콥터를 통해 피난 방향을 전달받거나 인

• 경기신문
• 2015-05-04 19:41